口腔护理

口腔健康¶

口腔清洁¶

晚间¶

刷牙前使用牙线/牙间刷/冲牙器¶

• 传统牙线：取约45厘米长，缠绕于两手中指，用食指和拇指捏住1-2厘米线段，以“C”形环绕牙面，贴紧一侧牙面，轻柔地刮入牙龈沟内（不要用力弹压牙龈），然后上下刮擦4-6次。再同法清洁同一牙缝的另一侧牙面。每个牙缝使用干净的线段。
• 牙间刷（在牙龈萎缩、有牙周病或正在进行正畸治疗时使用）：选择能轻松通过牙缝又不致过松的型号，水平轻柔地来回清洁2-3次。
• 冲牙器：从最低档位开始，让水流垂直于牙面，沿牙龈缘缓慢移动，清洁每个牙缝两侧。可与牙线先后使用。

刷牙¶

• 牙刷：小头、软毛牙刷或电动牙刷。在“方法正确 + 软毛刷”的前提下，电动牙刷在“清洁效果稳定性”和“依从性”上整体略优于普通牙刷，但二者都可以达到良好的口腔健康效果。

• 牙膏：含氟牙膏（成年人用量约1厘米长）。

• 巴氏刷牙法：

  • 角度：刷毛与牙面呈 45度角，指向牙龈沟方向。
  • 幅度：小范围水平颤动（幅度约1-2颗牙宽度），勿大幅横刷。
  • 顺序：确保刷到 三个面——外侧面、内侧面、咬合面。内侧面清洁时，对于前牙可将牙刷竖起来。按照一定的顺序（如上颌从左到右，下颌从右到左）进行，避免遗漏。
  • 时间：每次刷牙至少2分钟。

清洁舌苔¶

• 使用牙刷背面的舌苔刷或专用刮舌器，从舌根轻柔地向前刮，清除舌背上的细菌和食物残渣，有助于减少口腔异味和菌斑总量。

晨间¶

• 建议与晚间流程相同。如果时间紧张，至少做到有效刷牙和简单的牙缝清洁（牙线或冲牙器）。晨间清洁主要目的是清除夜间堆积的细菌，清新口气。

餐后¶

• 饭后不要立刻刷牙，尤其是摄入酸性食物/饮料后，应等待30分钟，以免酸蚀的牙釉质被刷掉。此时可先用清水或漱口水漱口，清除大块残渣。
• 可以咀嚼无糖口香糖约10分钟，刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。

口腔检查¶

每6-12个月进行一次洗牙。