鞋¶

中底¶

材料与能量回馈：

回弹率： 专业长跑鞋的回弹率通常在70%以上，顶级竞速鞋可达80%-90%。一般超临界发泡技术中底的重量轻、回弹极高。EVA回弹率约50-60%。

发泡技术：

• 传统模压发泡：主要用于EVA 及其改性材料。

• 回弹率：通常为 50%-65%

• 密度：较高，通常为 0.18 - 0.25 g/cm³

• 耐久性：一般，材料在长期压缩后容易出现“压痕”，即缓震性能衰减明显。

• 物理发泡 - 注塑发泡：即“超临界发泡”，将固态的热塑性弹性体（如TPU、TPEE、PEBA）颗粒与超临界流体（通常是氮气N2或二氧化碳CO2）在专用设备中混合。泡孔极其细小、均匀、致密。泡孔壁非常薄，形成理想的闭孔结构。

• 回弹率：极高，达到 70%-90%。

• 密度：约 0.10 - 0.15 g/cm³。

• 耐久性：优异，因为均匀的泡孔结构能更均匀地分散应力，抗衰减能力远强于传统EVA。

• 常见材料：

  • 基于PEBA：Nike ZoomX, Adidas Lightstrike Pro, PUMA Nitro Elite, Saucony PWRRUN PB。
  • 基于TPU：Adidas Boost（是其早期代表性技术）， BASF的Infinergy® 颗粒。
  • 基于TPEE：李宁“弜”科技。

• 超临界流体一次发泡成型：与注塑发泡的区别在于，它不使用预浸的颗粒，而是直接从原料开始。将PEBA或TPU等原料在超临界流体中直接塑化成熔融状态，然后一次性注入模具，在超临界状态下完成发泡和成型。泡孔比注塑发泡更均匀、更完整、瑕疵更少。因为它没有颗粒之间的熔接痕，是一个完全均一的整体。

• 回弹率：能达到理论极限，是目前所有工艺中最高的水平。

• 密度：可以做到最轻。

• 常见材料：

  • 基于PEBA：ASICS FF BLAST TURBO+（用于METASPEED系列）， DESCO的“八爪鱼”中底（用于部分国产品牌顶级款）。

​ 在预算允许的情况下，优先选择采用 PEBA基 + 物理发泡 的鞋款。这是因为TPU物理发泡的重量通常大于PEBA产品。传统EVA则 是在成本和基础保护上的选择。

密度（硬度）： 更低密度通常意味着更轻、更软弹，但也可能意味着耐久性稍差。

堆叠高度与落差

• 后跟高度：通常在 20mm - 40mm 之间。更高的堆叠意味着更多缓冲材料，但也可能带来更高的不稳定性。
• 跟趾落差：后跟高度 - 前掌高度。这是至关重要的参数。初次尝试可从6-8mm开始。
  • 8mm-10mm：传统落差，对小腿和跟腱压力较小，适合后跟或全掌落地的跑者。
  • 4mm-8mm：现代流行落差，鼓励中前掌落地，对跟腱要求更高。
  • 0mm-4mm：极简或专项训练鞋，对小腿力量要求极高。

结构技术：

• 碳纤维板：核心作用是提供“推进感”和“抗弯折刚度”。它不是一个弹簧，而是一个杠杆。可以关注板的刚度、形状（全掌铲型、匙型）、放置位置。更刚、更翘的板推进感更强，但对跑者力量和技巧要求也更高。

• 尼龙板：比碳板柔性更好，主要提供稳定性和滚动过渡，推进感弱于碳板。

• 无板：最自然灵活的脚感，依赖纯中底材料回弹。适合恢复跑、轻松跑和对灵活性要求高的跑者。

大底¶

橡胶覆盖率： 在关键磨损区域（后跟外侧、前掌）有高覆盖率橡胶贴片，而非全掌覆盖，是为了平衡重量和耐磨。

橡胶类型：

• 碳素橡胶：非常耐磨，但较重。常用于后跟等重点区域。
• 发泡橡胶：更轻、更软，提供更好的湿地止滑，但耐磨性稍差。

花纹： 深且多向的凸耳花纹提供更好的抓地力，尤其是在湿滑路面。平整的平面更适合公路和跑道。

鞋面¶

材料：工程网布

透气性： 网眼大小和密度。

锁定： 鞋带系统、额外的孔位（如最后的“跑者环”用于脚跟锁定）、中足的包裹设计。

楦型¶

宽度等级（由窄到宽）

测试

• 最长的脚趾应与鞋头留有约1-1.5厘米的空隙（约一拇指宽）。
• 按压鞋面最宽处，应感觉脚部两侧有轻微接触但无硬性挤压。
• 尝试抬脚跟，后跟不应有明显的上下滑动。

足弓类型与内旋¶

正常足/正常内旋： 绝大多数“中性”跑鞋都适合。

低足弓/过度内旋： 关注 “支撑” 参数。查看鞋中底是否有高密度材料（如ASICS的Dynamic Duomax）或几何结构设计（如Brooks的Guide Rails）来提供内侧支撑。

高足弓/内旋不足： 需要最大缓冲和灵活性的中性鞋。

检验方法：

看旧鞋¶

把你常穿的鞋放在桌面上，看鞋底磨损：

• 鞋底内侧磨损 > 外侧 → 你可能 足内翻（过度内旋）
• 鞋底外侧磨损 > 内侧 → 你可能 足外翻（过度外旋）

湿脚印法¶

准备一张纸 / 地砖表面，脚弄湿，正常站立踩一下。

看足弓与脚印连接程度：

• 脚印连得较宽，几乎全脚掌接地 → 足弓较低 → 倾向 足内翻
• 脚印只显示脚外缘，足弓很空 → 足弓较高 → 倾向 足外翻

照镜子看脚踝¶

把镜子放在脚后面，双脚自然站立：

• 脚跟像“／＼”，脚踝向内倒 → 内翻（overpronation）
• 脚跟像“＼／”，脚踝向外倒 → 外翻（supination）

单脚站立感觉重心¶

单脚站立，保持自然放松：

• 重心偏脚掌内侧、脚踝容易塌 → 内翻
• 重心偏脚掌外侧、外侧容易紧绷 → 外翻

蹲下观察膝盖轨迹¶

双脚与肩同宽，慢慢下蹲：

• 膝盖往 内侧 倒 → 足内翻
• 膝盖往 外侧 开 → 足外翻

跑姿与落地方式¶

后跟落地：需要后跟部位有充足缓冲和良好坡差设计的鞋。

中前掌落地：需要前掌部位缓冲充足、落差较小的鞋。

整鞋¶

单只重量：

• 训练鞋：250克 - 300克
• 轻量训练/竞速鞋：220克 - 250克
• 顶级竞速鞋：< 220克

板材¶

碳板¶

• 反弹强、更省力：碳板像弹簧杠杆，提高推进力。
• 中长距离提速明显：配速 5 分以内的人感受最明显。
• 硬、不够稳：速度慢的时候反而别扭，容易顶脚和累小腿。
• 容易受伤：小腿、跟腱负担变大，不适合新手或跑量少的人。
• 寿命较短：碳板鞋大多寿命在 300–500 km。
• 5–7 配速不太吃到红利：提速效果几乎感觉不到。

适合：配速 5 分以内或跑 10km/半马

尼龙板¶

• 比碳板更软、更好适应
• 有轻微推进感，跑起来有点弹
• 稳定性更好
• 适合日常训练、5–10km、普通人慢跑
• 推进力有限，想提速没碳板明显
• 鞋更像训练鞋，不适合全马比赛冲刺

适合：想体验一点弹性

无板¶

• 最软、最稳定、对新手最友好、舒适性最好
• 最不容易受伤
• 适合 5–7 分配速、5 公里以内的轻松跑
• 推进力比碳板或尼龙板弱

适合：放松慢跑、健身、减脂、跑龄不长、偶尔跑 3–5 km